jak nisko

[...] siłowniach, a do Pita mam za daleko, no ale sam daje radę 8-), no prawie sam przecież masz niedaleko największą gwiazdę FB https://www.youtube.com/watch?v=4g-Dl0QXULg 8-) jakoś fotek...nie jak na kamerzystę sfd przystało %-) z niskim fatemmoze okazac sie strzał w dyche ja od kiedy redu robie na niskim facie wychodzi najlepiej ;-) to Pit [...]

[...] trenowania zajeżdżał i walczył z dokładaniem na siłę obciążenia, postawiłem za to na czas, krótkie przerwy i intensywność. Co zapewne przypłacę kolejnymi domsami - jak znam życie poczuje je do nastepnego treningu 8-) Już jutro zamawiam sobie trochę supli bo jednak bez głupiego bcaa to regeneracja nie ta sama, a nie biore juz bcaa od [...]

Dzisiaj mocno zabiegany dzień, ale udało się zrobić trening :-) Niestety , tak jak się spodziewałem po wczorajszej wizycie u fizjo mogłem dzisiaj pomarzyć o zrobieniu , planowo wypadających w rozpisce barków z łapami, więc poleciały NOGI Trzeci trening nóg w ciągu ostatnich 9 dni 8-) no ale w styczniu było ich znacznie mniej, więc nic złego się [...]

[...] i skupić na odc lędzwiowym, troche lepiej ustawiać stopy itp ale długa droga przede mną zanim to będzie szło dobrze i dlatego zastanawiam się czy nie dać ich jeszcze w jakimś innym treningu ,bo mam 3 zestawy na nogi i robię siady tylko w jednym z nich wiec srednio co około 14-16 dni , ale z drugiej strony nie muszę się tymi nogami [...]

[...] niedługo będę coś zamawiał, to może coś kupię- niech choćby placebo się włączy%-) Poza tym nowa zabaweczka zawsze cieszy;-D Fajne foty, kolorowo musiało tam być:-) Ja tak jak własnie dziecko nie lubię zgiełku, hałasu i takich zbiegowisk, ale wrażenia wizualne rekompensowały pewnie wszystko i chętnie bym to zobaczył. Ja badania robiłem niedawno [...]

[...] ale nie spodziewałbym się aby D. opracowała skład. Natomiast nawiążę do Twojego pomysłu na LowCarb. Dobrym rozwiązaniem będzie ogarnięcie sobie nisko węglowych warzyw jak np. dynia (pieczona wchodzi elegancko), cukinia, grzyby, marchewki, pietruszki, brokuły, kalafiory itp. Bardzo dobrze podchodzą i mocno zapełniają. Prostym rozwiązaniem [...]

[...] 15x 13kg, 12x 15kg, 8x 16kg 4. Wypady chodzone dalekie 20-15-10 20x 2,5kg, 15x 4kg, 10x4kg 5. Wznosy bioder 20-15-10 20x 5kg, 10x 8kg+5x 5kg, 10x 8kg W sumie dopiero jak zaczęłam to przemknęła mi myśl czy to ma być w seriach czy obwodowo. Z racji że zawsze to szło obwodowo to i tak też było. 1 - dobrze tu brzuch pracuje, a po 25 to i ręce [...]

Trzeba dopasować do swojej budowy-gdy będzie za nisko-ćw bardziej wytrzymałościowe ,gdy za wysoko zaczna się problemy z postawą(pochylanie się ) i równowagą-szczególnie ,jak mamy obciążenie na plecach lub w rękach.

zawsze zaczynam robić mc z pustym gryfem i powoli dokładam krążki Jak dajesz radę zejść tak nisko? Ja nie moge zachować pozycji bez dużych 20ek, dlatego zawsze zaczynam od 60kg. Ps 200kg na 5 razy {{:-( czy uda mi się kiedyś do tego dojść....

[...] dość dobrze podobnie brzuch generalnie nogi zrobione konkretnie mimo że waga idzie do góry, obwód w pasie trzyma się cały czas na tym samym poziomie, zarówno pasek do spodni jak i pas treningowy zapinany na ostatnie dziurki, więc kg nie są tylko wynikiem fatu, choć i jego pewnie już troszkę nabrałem pewnie kretka zaczyna się rozkręcać i ona też [...]

no właśnie takie 10% ciężko utrzymać ale marzenie/plan jest taki żeby zejść z bf'em nisko i potem już nie przekraczać 15 bo przy mojej obecnej masie mięśniowej i takim 15% już fajnie to wygląda a jak mam teraz w okolicach 20 to niestety boczki się przelewają

[...]                       miał iść tenis, ale mamy zdekompletowany skład i na mnie wypadła pauza miska czysto bardzo nisko kcal, ale o tym sobie uświadomiłem "po fakcie" jak policzyłem, dbam o to żeby było białko na poziomie `200g, a tłuszcze i węgle różnie wychodzą nie liczę surówek kupnych które coś tam dostarczają kcal oraz śmieanki do [...]

[...] wiesz na filmiku podchodziłem do rekordziku także ni edo końca schodzę tak nisko. W miarę dokładania ciężaru ruch jest troszeczke płytszy. Dla wyciskaczy taki właśnie jak prezentuję jest w zupełności wystarczający ponieważ chodzi o zakładanie jak największych ciężarów w celu poprawienia dociskania Nie schodzę za nisko w obawie o stawy. [...]

Nie wiem jak do Grycanów, ale Carte d'Or w porownaniu do B&J' mają jeden poważny argument na +. Makro. A konkretnie tłuszcz. Oczywiście zależy od smaku, ale dla porównania carte d'Or Chocolate Borwnie 6,5g fatu, B&J Chocolate Fudge Brownie 13g ;) Więc dla kogoś, kto trzyma nisko fat, taka różnica może być mega istotna.

24.09.17 Więc chyba stało się! Weekend bez cheat’a! %-) Tego co będzie niżej nie liczę, bo to prezent :-D Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x7szt.; 12x9szt.; 10x10szt.; 10x11szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x140kg; 15+15x150kg; [...]

[...] 12x27,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg; 12x27,5kg + 7x17,5kg; 7x12,5kg 8. Wspięcia stojąc - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Popołudniu 1:45h na kolarzówce. I podobni jak przy wczorajszych plecach dzisiaj przy nogach siła do góry i jeszcze będę chciał dobijać na kolejnym treningu. Przy obu wyciskaniach delikatnie do góry i będę chciał [...]

21.10.17 Sobota - wieczorem biba, więc treningowo-dietetycznie cały dzień pod tym kątem, ale o tym poniżej. Trening Plecy + brzuch: 1. Przenoszenie z linkami wyciągu górnego na bramie - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt.; 15x8szt. 2. Front pulldown - 15x30kg; 12x35kg; 10x40kg; 8x45kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu wyciągu górnego do brzucha - 15x85kg; [...]

[...] - 4x MAX 9. Wspięcia siedząc - 4x MAX Bardzo mocny trening. Obciążenie zwiększone trochę tylko w wykrokach, ale i tak zajechałem się dobrze. Tętno średni na całym treningu jakoś po 120 ud/min. Dzisiaj wyszło bez cardio, bo miałem na kolarzówce pocisnąć, szczególnie że przyszła mi nowa zimowa kurtka, ale tak się dzień ułożył, że nie było czasu. [...]

[...] z 10 na 8 powtórzeń na tym treningu. Ciężar niby na styk w ostatniej serii, ale za tydzień dołożę 10kg. Pozostałe ćwiczenia również delikatnie do przodu. Triceps na odwal jak zawsze hehe. Dieta - HC: TRENING 1. Omlet owsiano-ryżowy z bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . 2. Indyk z ryżem, olelem lnianym i warzywami. 3. [...]

[...] Wypychanie suwnicy z dzisiaj pierwszy raz 6 powtórzeń. Wskoczyłem z 350kg na 380kg. I muszę powiedzieć, że był zapas, więc za tydzień 390kg. Wykroki jak wykroki, ale w wypychaniu kolejnej suwnicy również zapas. A przy wyprostach dołożone. Ogólnie moc chyba w górę po wczorajszym ładowaniu. Dieta - HC: 1. Omlet jaglany z [...]